Trainingskonzept
Wie ich coache
Jeder bekommt einen Plan, der zu seinen Bedürfnissen und seinem Alltag passt. Vom Breitensportler bis zum Kaderathleten.
Ablauf
So läuft es ab
Mit jedem Block ändern sich deine Werte und damit dein Plan.
Erstgespräch
Wir reden über Ziele, bisherige Erfahrung, Verletzungen und Zeit. Danach weißt du, welches Angebot passt.
Leistungsdiagnostik
Ich schaue auf den ganzen Athleten: Kraftwerte, Gewicht, Ernährung, Psychologie, Schule und Kaderstatus. Dazu Tests zu Maximalkraft und Kraftausdauer und ein Blick auf Griffe und Bewegung.
Trainings‑ und Athletikplan
Dein Plan in einer speziellen App auf dem Handy: klare Einheiten, Umfänge und Pausen, passend zu deiner Woche.
Konstant Ergebnisse
Du trainierst, ich steuere die Belastung. Neue Tests zeigen, was gewirkt hat, und der nächste Block baut darauf auf.
Kraftaufbau
Wissenschaftlich fundiert. Individuell periodisiert.
Kein Athlet ist wie der andere, deshalb gibt es bei mir keinen starren Schema‑F‑Trainingsplan.
Auf Basis fundierter Sportwissenschaft und deiner Diagnostik analysieren wir exakt, wo deine Engpässe liegen. Egal ob Maximalkraft, Kontaktkraft, Schnellkraft, Hypertrophie oder Ausdauer: Wir setzen genau an den Stellschrauben an, die dich aktuell begrenzen.
Das Ziel: eine gezielte, phasenweise Trainingssteuerung (Periodisierung), die dich ohne Überlastungsverletzungen punktgenau in deine persönliche Wettkampfform bringt.
Mögliche Bausteine in deinem Plan
Das ist kein Standardablauf, sondern eine Auswahl von Beispielen. Welche Bausteine du brauchst, in welcher Reihenfolge und wie lange, ergibt sich aus deiner Diagnostik und deinem Wettkampfkalender.
Relative Kraft
Mehr Kraft pro Kilo: Die Muskulatur, die du schon hast, steuern wir über intramuskuläre Koordination besser an.
Hypertrophie
Wenn nötig, bauen wir gezielt Muskelmasse auf.
Submaximalkraft
Hohe Belastungen unterhalb des Maximums, als Brücke zur Maximalkraft.
Maximalkraft
Das Maximum, das du in einer Bewegung aufbringen kannst.
Kontaktkraft & exzentrische Kraft
Griffe dynamisch fangen und Belastung kontrolliert abbremsen.
Schnellkraft
Kraft schnell einsetzen, zum Beispiel bei dynamischen Zügen.
Intramuskuläre Koordination
Die Muskulatur so ansteuern, dass die aufgebaute Kraft an der Wand ankommt.
Ausdauer
Damit du die Kraft über die ganze Route abrufen kannst.
Dauerhafte Leistungsdiagnostik
Dein Training. Deine Daten. Eine App.
Ich verlasse mich nicht auf Bauchgefühl oder einmalige Leistungstests. In deiner App steuern und tracken wir dein Training kontinuierlich: digital, transparent und wissenschaftlich fundiert.
Ich sehe in Echtzeit, was du leistest: deine absolvierten Workouts, bewegte Lasten, Satz‑ und Wiederholungszahlen sowie dein Feedback nach jeder Einheit. So passe ich deine Reize lückenlos an.
Kein Raten mehr, ob du stärker wirst. Du hast deine Leistungsentwicklung, deine Körperdaten (z. B. Muskelmasse, Körperfett, Umfänge) und deinen Wettkampfkalender jederzeit als übersichtliche Auswertung auf dem Smartphone.
Das Leben läuft nicht immer nach Plan. Wenn etwas dazwischenkommt oder Prüfungen anstehen, verschiebst du Trainingseinheiten in der App einfach selbst, ohne den Faden zu verlieren.
Laststeuerung
Warum Pausen zum Plan gehören
Stärker wirst du in der Erholung, nicht im Training selbst. Darum wechseln sich Umfang und Intensität ab, und Entlastungswochen stehen fest im Plan. Das schont Finger und Schultern.
Für wen
Wer zu mir kommt
Strukturierte Planung über die ganze Saison, abgestimmt auf Kadertests, Lehrgänge und Wettkämpfe.
Gezielte Vorbereitung auf deine Disziplin und deinen Wettkampfkalender, damit du am Tag X in Form bist.
Du willst gezielt besser werden. Dein Plan passt in deinen Alltag.